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[征文] 【征文活动】积极行动起来,战胜拖延症

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发表于 2024-7-30 18:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 浴火凤凰 于 2024-7-30 18:02 编辑
0 X3 b* g5 ^+ w+ _- N" d+ d9 H- C) Q1 g  x0 W
这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症?那么,我们首先来了解一下什么是拖延症。+ L' _& u# b; |' d. R

- @9 n5 R* }. C- t拖延症是指在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为,是一种普通存在的,有害的,自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑,从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。
/ b& a- X+ J* k( O: C& Y7 h; ^; C3 R5 y
这个关于拖延症的话题,不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子,遇到下雨天时没地方躲雨,狼狈不堪,就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了,小猴子就又跑去玩耍了,把盖房子的事情一拖再拖,总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好,而天又下起大雨来,猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事,就是拖延症的一个形象表现吧。
  l+ l( [6 m" | mmexport1722333274685.jpg
6 _/ E, w  U8 ]+ O5 y: r4 k
/ @! t7 k% K+ {& D) e3 F) o5 s很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰,实际上其背后有更多的原因:
; m; t% K8 Z# G0 s& e1 T# z% i/ m9 H
% S2 E1 @1 {- T, t1 Y/ [! F1.  对任务恐惧,害怕失败,缺乏自信心。% h9 M5 l' Q/ w- M3 j' B9 K2 u
2. 追求及时满足感的心态,宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。- Z9 r% \. l6 Y0 [5 l) w. N
$ k* v, O6 E2 L8 x6 y4 [
拖延症有以下几种类型:( P6 c: U8 N4 j! L) C+ q
1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。, y' O2 }( @' E1 |" P& f0 N
2. 对难以完成的事情或工作拖延。
7 Y$ _( I, s6 Y4 R, h8 A% F3. 对需要做但难以做出的决定拖延。
8 g% D3 f% E- |" S: Y( n3 h# h( I; C1 [; Y& }: u
拖延症是现代社会普遍存在的问题之一,许多人都会陷入这种无法克服的行为,给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中,尤其是大学生群体中,拖延症有较高的出现比例。一项调查显示,大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现,50%的大学生认为自己一直在拖延。- [" n' n0 H) B
mmexport1722333277505.jpg # C+ {# J" }' G, B

. p* {, m& e4 r那么,我们该如何克服拖延症呢?我觉得应该从日常生活下手,结合心理学的方法,积极行动起来,战胜拖延症:
9 X( u& L% [3 w9 W
2 y2 P/ y2 ?  w% l& d2 N  M5 N5 g1. 转变认知观念,建立积极情绪。
8 h! A& M! h  A0 b9 y4 }
, q$ z& U2 m; Y9 n①  我们应意识到拖延的危害和沉重代价,理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果,树立成功的信念,相信自己有完成任务的力量。& s0 q. j1 a- O/ Q4 B
* O$ O( Q( S) X$ R: d  h4 C# g; {
②  在对待任务的情绪上变得积极,忍耐对任务的不喜欢,设想完成任务后的成就感。" h6 [0 q- l& C8 b( |
0 p: r( G6 }6 {* a/ E# o3 ~6 H% X
③  培养时间观念,克服自身的懒散隋性,从态度和思想上战胜拖延。5 }7 {0 u5 o* t8 x% \' _
mmexport1722333282003.jpg : T) \' c* w# h6 f) ~8 R
/ L5 r$ }& U, h) q' O" g
2. 即刻行动,摆脱拖延。在拖延思想出现的时候,使用思维阻断法,立即对自己的拖延思维说“停止”,并用“即刻行动”的思想抑制它。同时,想像拖延的严重后果,通过自身的意志力和自控力约束行为,积极行动起来,从而战胜拖延。
" L, c& o# L5 p6 P9 J* ]- G8 V- r- L/ X8 ?( S
3. 设置明确的目标和优先级,分化任务。当我们感到被任务淹没时,很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理,将任务分解为较小的可以完成的阶段,使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期,这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度,并激励自己完成任务。2 h0 m5 k$ h/ a: s
mmexport1722333283926.jpg ) N, P& z7 f% |( p4 L5 C1 A

# U  w, K0 f4 n6 \( I4. 建立监督机制。在日常生活中,我们可以拜托家人或朋友给予帮助,进行监督,提醒督促任务的进行与完成。0 y# U9 ~' X: y+ b" g. [
0 b& v7 f$ q8 n- {' `
5. 提高身体机能,避免分心。日常生活中,我们应加强锻炼身体,有规律的作息安排,保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能,集中注意力,避免因分心导致的拖延。
3 y' j0 b- }4 |  \3 N- t/ n( O5 p
( {, `# l' l/ [& _3 A+ n# |' M总而言之,我们要意识到拖延症有可能造成的危害,并积极行动起来,战胜拖延症,以提高我们的工作效率和生活质量,迈向更美好的人生。' d' u& _# M1 B# ~% R0 q! a" ?& S
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$ Y1 d, J& H! C* K: O% E
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发表于 2024-7-30 18:31 | 显示全部楼层
拖延症这是要积极一下,不过也没有到很严重的地步吧
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发表于 2024-7-30 18:51 | 显示全部楼层
当然还是需要能够有正面的力量,拒绝拖延症吧
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发表于 2024-7-30 18:51 | 显示全部楼层
尔不耳不斤 发表于 2024-7-30 18:31
1 c6 U! M: `& J4 W' P$ b* l) P拖延症这是要积极一下,不过也没有到很严重的地步吧

/ D, U: o* J2 @9 M( j3 D( k% v只要我们做任何事情都用一个积极的心态去面对,就不会出现拖延了
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发表于 2024-7-30 20:57 | 显示全部楼层
我们还是需要自己调节的,希望我们都能够控制好自己的啊。
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发表于 2024-7-30 21:21 | 显示全部楼层
哈哈,那个小猴子拖延症的故事真形象!拖延症就是这么个事儿,一直想着‘明天再说’,结果啥也没做。你总结的这些克服拖延症的方法都挺有效的,‘即刻行动’这招很给力。
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发表于 2024-7-31 06:16 | 显示全部楼层
尔不耳不斤 发表于 2024-7-30 18:31+ Y, i! B$ y, m- R+ x( H; U
拖延症这是要积极一下,不过也没有到很严重的地步吧

. b7 S! r, g$ s' C$ s拖延症肯定是不好的了,所以一定要努力的去克服的啦
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发表于 2024-7-31 06:17 | 显示全部楼层
独孤影 发表于 2024-7-30 21:216 i- E' \2 j) y  D( E
哈哈,那个小猴子拖延症的故事真形象!拖延症就是这么个事儿,一直想着‘明天再说’,结果啥也没做。你总结 ...
; o7 R  }& i  ~. {- w' x
但真正能够做到的还是少数啊,说是这么说,做就难做到了
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发表于 2024-7-31 06:17 | 显示全部楼层
你说的都对 发表于 2024-7-30 20:57% _5 F/ g+ s" X" d, w) _
我们还是需要自己调节的,希望我们都能够控制好自己的啊。
4 z" i2 p/ H- W0 h+ \
那就肯定是要努力了,不过还是要那么辛苦的了,很难办的呢
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发表于 2024-7-31 06:17 | 显示全部楼层
你说的都对 发表于 2024-7-30 20:57) J% Z: G+ `' R: z4 r4 E
我们还是需要自己调节的,希望我们都能够控制好自己的啊。

# g# |, l# b* d但愿如此了,但并不一定能够成功了,还是需要有人督促了
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发表于 2024-7-31 06:48 | 显示全部楼层
可能很多时候我们在就是做不到不过能够克服这些问题就行了呗
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发表于 2024-7-31 06:48 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-7-31 06:17* U* Q5 b) z/ U
但愿如此了,但并不一定能够成功了,还是需要有人督促了
" a2 z2 p: M! e  J3 j
大家都想要取得成功,可有的时候真的是没有那么容易的事情
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发表于 2024-7-31 06:49 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-7-31 06:17
, S5 L) c- r% I, I7 J1 g. M+ ~那就肯定是要努力了,不过还是要那么辛苦的了,很难办的呢
/ u% C# c0 r/ q6 U- F
都要继续努力的呢,打出自己想要的结果就行了
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发表于 2024-7-31 07:06 来自手机 | 显示全部楼层
尔不耳不斤 发表于 2024-7-30 18:31
; q' U# d3 \2 }6 t0 i拖延症这是要积极一下,不过也没有到很严重的地步吧
+ V& j9 i( A3 L6 s
我感觉这个也不是那么严重的,毕竟我身边这样的人还是看不到
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发表于 2024-7-31 07:07 来自手机 | 显示全部楼层
lantianyun 发表于 2024-7-30 18:51
# O  I/ c" T+ v: T$ K. p! d& ^! l只要我们做任何事情都用一个积极的心态去面对,就不会出现拖延了
9 H- U; _5 T9 F, n
能有这样积极的心态去面对那就太好,但是这个面对的又有什么用
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