|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
本帖最后由 浴火凤凰 于 2024-7-30 18:02 编辑
0 X3 b* g5 ^+ w+ _- N" d+ d9 H- C) Q1 g x0 W
这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症？那么，我们首先来了解一下什么是拖延症。+ L' _& u# b; |' d. R
- @9 n5 R* }. C- t拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普通存在的，有害的，自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。
/ b& a- X+ J* k( O: C& Y7 h; ^; C3 R5 y
这个关于拖延症的话题，不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子，遇到下雨天时没地方躲雨，狼狈不堪，就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了，小猴子就又跑去玩耍了，把盖房子的事情一拖再拖，总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好，而天又下起大雨来，猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事，就是拖延症的一个形象表现吧。
l+ l( [6 m" |
6 _/ E, w U8 ]+ O5 y: r4 k
/ @! t7 k% K+ {& D) e3 F) o5 s很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰，实际上其背后有更多的原因:
; m; t% K8 Z# G0 s& e1 T# z% i/ m9 H
% S2 E1 @1 {- T, t1 Y/ [! F1. 对任务恐惧，害怕失败，缺乏自信心。% h9 M5 l' Q/ w- M3 j' B9 K2 u
2. 追求及时满足感的心态，宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。- Z9 r% \. l6 Y0 [5 l) w. N
$ k* v, O6 E2 L8 x6 y4 [
拖延症有以下几种类型:( P6 c: U8 N4 j! L) C+ q
1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。, y' O2 }( @' E1 |" P& f0 N
2. 对难以完成的事情或工作拖延。
7 Y$ _( I, s6 Y4 R, h8 A% F3. 对需要做但难以做出的决定拖延。
8 g% D3 f% E- |" S: Y( n3 h# h( I; C1 [; Y& }: u
拖延症是现代社会普遍存在的问题之一，许多人都会陷入这种无法克服的行为，给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中，尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现，50%的大学生认为自己一直在拖延。- [" n' n0 H) B
# C+ {# J" }' G, B
. p* {, m& e4 r那么，我们该如何克服拖延症呢？我觉得应该从日常生活下手，结合心理学的方法，积极行动起来，战胜拖延症:
9 X( u& L% [3 w9 W
2 y2 P/ y2 ? w% l& d2 N M5 N5 g1. 转变认知观念，建立积极情绪。
8 h! A& M! h A0 b9 y4 }
, q$ z& U2 m; Y9 n① 我们应意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，树立成功的信念，相信自己有完成任务的力量。& s0 q. j1 a- O/ Q4 B
* O$ O( Q( S) X$ R: d h4 C# g; {
② 在对待任务的情绪上变得积极，忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感。" h6 [0 q- l& C8 b( |
0 p: r( G6 }6 {* a/ E# o3 ~6 H% X
③ 培养时间观念，克服自身的懒散隋性，从态度和思想上战胜拖延。5 }7 {0 u5 o* t8 x% \' _
: T) \' c* w# h6 f) ~8 R
/ L5 r$ }& U, h) q' O" g
2. 即刻行动，摆脱拖延。在拖延思想出现的时候，使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它。同时，想像拖延的严重后果，通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动起来，从而战胜拖延。
" L, c& o# L5 p6 P9 J* ]- G8 V- r- L/ X8 ?( S
3. 设置明确的目标和优先级，分化任务。当我们感到被任务淹没时，很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理，将任务分解为较小的可以完成的阶段，使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期，这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度，并激励自己完成任务。2 h0 m5 k$ h/ a: s
) N, P& z7 f% |( p4 L5 C1 A
# U w, K0 f4 n6 \( I4. 建立监督机制。在日常生活中，我们可以拜托家人或朋友给予帮助，进行监督，提醒督促任务的进行与完成。0 y# U9 ~' X: y+ b" g. [
0 b& v7 f$ q8 n- {' `
5. 提高身体机能，避免分心。日常生活中，我们应加强锻炼身体，有规律的作息安排，保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能，集中注意力，避免因分心导致的拖延。
3 y' j0 b- }4 | \3 N- t/ n( O5 p
( {, `# l' l/ [& _3 A+ n# |' M总而言之，我们要意识到拖延症有可能造成的危害，并积极行动起来，战胜拖延症，以提高我们的工作效率和生活质量，迈向更美好的人生。' d' u& _# M1 B# ~% R0 q! a" ?& S
$ Y1 d, J& H! C* K: O% E
: F b/ {: g( M* N" m: f |
|
发表于 2024-7-30 18:01
