|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
血压是反映心血管健康的重要指标，在家准确测量血压能为健康监测提供关键依据。很多人在家测血压时会有疑问，该量左手还是右手？哪个时间段测量结果最准？其实这些问题都有明确答案，只要掌握正确方法，在家也能测出和医院一样精准的数值。. _4 n0 I4 S$ U0 g
! }5 H% ^- f3 h& n
9 m% d8 X6 u' G& ]
- T3 {0 Y9 }9 t/ |9 w& i/ Y. o
先搞清楚：量左手还是右手？
- m, L- k9 N f4 N# J' x- ~- \不少人第一次在家测血压时，会纠结该伸左手还是右手。实际上，左右手臂的血压值存在天然差异，这和人体血管解剖结构有关。右手手臂的肱动脉直接从主动脉发出，而左手肱动脉需要经过更多分支，所以多数人右手血压会比左手高5到10毫米汞柱。) P ~$ P. P) L
/ f$ F$ c# s- c: U
但不能直接认定右手就一定是“标准手”。正确做法是先同时测量左右手臂血压，连续测2到3天，每天固定时间各测一次。如果两次测量结果中，右手始终比左手高，且差值稳定在5到10毫米汞柱，后续就以右手作为固定测量手臂；若出现左手血压更高，或差值超过10毫米汞柱的情况，可能提示血管存在异常，比如动脉狭窄，这种情况需要及时就医检查。- s2 s5 t. w1 ?( S/ t$ p8 p6 @) Q
) ~! k! x) v; W( |3 K
确定固定测量手臂后，每次测量都要使用同一侧手臂，避免因手臂更换导致的数值波动，影响对血压变化趋势的判断。比如选定右手后，无论早中晚测量，都要保持用右手，这样才能让每次测量结果具有可比性。
5 ~3 x( ?7 f7 ?& \1 Z
7 m9 r/ _. a- R& z3 p4 Z
" s7 Q7 p4 P9 @1 O! U( r: A( J
! _# B% P& E* o7 ?" Y) P8 x% @选对时间段：这两个时间点最准! L' @7 |9 E& e" J1 w
血压会随人体生理节律变化，一天中不同时间段测量结果差异较大。想要获得精准数值，就要避开血压波动剧烈的时段，选择血压相对稳定的时间点。; D8 ?3 B$ G9 Q, p
. n" A/ r! j+ A6 E) q% a) X' y
早晨醒来后1小时内是第一个黄金测量时段。此时人体经过一夜休息，还没有开始一天的活动，也没有进食、服药，血压处于基础状态，能真实反映身体在安静状态下的血压水平。测量前要避免起床后立即活动，比如洗漱、吃饭、做家务等，应在醒来后先躺在床上安静休息5到10分钟，再起身进行测量。
S4 m% H1 j+ [+ K- }
/ K S9 q K0 O6 K- j( p晚上睡觉前1小时左右是第二个合适的测量时段。经过一天活动，身体逐渐进入放松状态，此时测量的血压能反映夜间血压的基础情况，有助于判断是否存在夜间高血压。测量前同样需要安静休息5到10分钟，避免在洗澡、看电视、玩手机、情绪激动后立即测量，这些因素都会导致血压暂时性升高，影响测量结果的准确性。
4 ~5 I5 o1 r, p1 A6 h. {- G
+ C2 R7 d- I9 c( h* s& C+ ]需要注意的是，不要在剧烈运动后、情绪紧张焦虑时、饮用咖啡或浓茶后30分钟内测量血压。这些情况下人体处于应激状态，血压会出现明显波动，无法反映真实的血压水平。
% S7 S0 E: D1 Q2 u: {2 x+ j0 `5 O& p) V; v l8 V3 _
# q8 k9 e, v/ u3 U$ t6 w" A 8 F! z: s/ i# L; }2 r4 J# u
医生手把手教：4个步骤精准测血压
7 a w! x! h% ?8 C- J$ u) s
+ H: b- |" q! {. {* b9 K- Z d0 o第一步：准备工作要做好
' `( `0 x% x0 I+ l) B2 |8 N Y选择合适的血压计是准确测量的基础。目前家用血压计主要有电子血压计和水银血压计两种，电子血压计操作简单、读数方便，更适合家庭使用，尤其是对于没有测量经验的人来说，能有效避免因操作不当导致的误差。购买时要选择经过国际标准认证的产品，比如通过ESH（欧洲高血压学会）、AHA（美国心脏协会）认证的血压计，确保测量结果的可靠性。
& j1 Y7 U1 l" `8 n! W6 y9 c0 T3 g2 W
8 P6 E1 c! O' \0 m, K测量前要准备好舒适的座椅和桌子，座椅高度以坐下后双脚能平稳放在地面为宜，桌子高度以手臂放在桌面上时，肘部与心脏处于同一水平位置为佳。测量前30分钟内不要吸烟、饮酒、饮用咖啡或浓茶，避免剧烈运动和情绪激动，保持身体处于安静放松的状态。
3 x# E! }9 e+ v! d) b3 j. n. F6 Q# V! x2 h3 B
第二步：正确姿势很关键3 U( n& L ], y% z
坐姿是最常用且最准确的测量姿势。坐下后背部要靠紧椅背，保持上半身直立，不要弯腰或驼背；双脚自然分开，与肩同宽，平稳放在地面上，不要交叉双腿或翘二郎腿，这些姿势会影响下肢血液循环，导致血压测量结果偏高。
, G$ O! h1 U) d8 K
' w/ i9 s9 Z: u# H将测量手臂的衣袖挽起，避免衣袖过紧压迫手臂血管，影响血液流动。如果衣袖较厚，无法挽起，可将整个衣袖脱下，确保手臂皮肤与血压计袖带直接接触。将手臂放在桌面上，肘部与心脏保持同一水平高度，如果手臂过低或过高，都会导致测量结果出现误差，比如手臂低于心脏时，测量结果会偏高，手臂高于心脏时，测量结果会偏低。
7 e2 f S' y, ^5 m. J, x+ K& _ Q/ c( d% ^
第三步：操作步骤要规范
K* h( g8 p2 w8 V) F打开血压计，将袖带缠绕在测量手臂的上臂处，袖带的下缘要距离肘部横纹2到3厘米，不要过紧或过松，以能伸入1到2根手指为宜。袖带过紧会使测量结果偏高，过松则会使测量结果偏低。
* ~+ ?4 K& h! }$ c( {4 C& ^6 x: E4 W+ P) A% w; r
按下血压计的开始按钮，等待血压计自动充气、放气并显示测量结果。测量过程中要保持身体静止，不要说话、移动手臂或身体，眼睛平视前方，放松心情，避免因紧张导致血压升高。
7 l5 [1 ~9 K |% q4 E, S
) I1 M9 W& n4 p Z7 S一次测量完成后，不要立即重复测量，应等待1到2分钟，让手臂血管恢复正常状态后再进行第二次测量。通常建议连续测量2到3次，取几次测量结果的平均值作为最终的血压数值，这样能有效减少偶然误差，让测量结果更准确。
/ d6 z" X( o2 i& R+ H9 [* @& E8 L: X" @. X2 v
第四步：记录结果有讲究
- Q2 x% x0 ]: m8 ^5 Y+ ?每次测量完成后，要及时记录测量时间、测量手臂、收缩压（高压）、舒张压（低压）以及心率等信息。可以准备专门的血压测量记录表，也可以使用手机APP进行记录，方便后续查看血压变化趋势。 k2 M% E( Z2 z3 p) g x( Z( `& y
5 y/ R9 X# y' G记录时要注意单位统一，通常血压单位为毫米汞柱（mmHg），心率单位为次/分钟（bpm）。如果发现某次测量结果异常，比如收缩压超过140mmHg或舒张压超过90mmHg，不要过于紧张，可在不同时间多次测量确认。如果连续几天测量血压都偏高或偏低，应及时携带测量记录就医，让医生根据具体情况进行诊断和评估。7 h" y9 o/ F* w' u
9 f4 h7 i4 h4 s# o( E/ }: e/ t( {
) ~+ P" M0 w/ h" X; ?: {7 p+ ]% s6 A 4 e- F4 I3 Q+ [ D7 Z2 O
避开这些误区：让测量结果更可靠2 {$ I9 `5 L+ t$ }& ]- E+ f( [
很多人在家测血压时，虽然按照步骤操作，但仍会出现测量结果不准确的情况，这往往是因为陷入了一些常见误区。
; w1 i0 k7 c4 a: Q% C: |& L
. I3 J0 D- u3 K- ]误区一：只测一次就确定血压水平。血压会受到多种因素影响，单次测量结果可能存在偶然误差，不能仅凭一次测量结果判断血压是否正常。正确做法是连续7天在固定时间段测量，每次测量2到3次，取平均值作为判断依据。, c; |( p$ ?! N+ n
) g" e1 t8 E x! W2 d# Y( k" b1 p9 a1 V误区二：测量时手臂位置不当。有些人测量时习惯将手臂悬空，或肘部低于、高于心脏，这些都会导致测量结果出现偏差。必须确保肘部与心脏处于同一水平高度，才能获得准确的血压数值。" P- c1 R/ [! u4 E$ u
G6 I5 q$ o/ F( t' x. i0 v误区三：袖带尺寸不合适。袖带尺寸过大或过小都会影响测量结果，比如袖带过小会使测量结果偏高，袖带过大则会使测量结果偏低。购买血压计时要根据自己的手臂周长选择合适的袖带尺寸，常见的袖带尺寸有小号、中号和大号，一般成年人选择中号袖带即可，手臂过粗或过细的人要选择相应尺寸的袖带。
- ?# b2 A) y8 T7 `( w- q
5 D+ p" q7 h- o. A误区四：测量前没有充分休息。测量前如果进行了剧烈运动、情绪激动或进食等活动，身体还处于应激状态，血压没有恢复到正常水平，此时测量的结果无法反映真实的血压情况。测量前必须安静休息5到10分钟，让身体处于放松状态。; Y$ Y! F2 I. p* t
4 r' N. r4 p8 O9 j$ S8 }/ q
: [+ ~' z6 v1 y: a, h
& ?, B' Z* q0 r0 U
在家准确测量血压并不难，只要搞清楚左右手的选择方法，选对合适的测量时间段，按照规范的步骤操作，避开常见误区，就能获得精准的血压数值。定期监测血压，及时掌握血压变化情况，对维护心血管健康具有重要意义，尤其是高血压患者，更要坚持在家测量血压，为医生调整治疗方案提供可靠依据。
8 E( e; b' S2 ?1 B
! \7 F ^$ K' K1 S& e |
|
发表于 2025-10-15 09:57
发表于 2025-10-15 10:06
